健身慢跑后需要放松肌肉吗

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下健身慢跑后需要放松肌肉吗？

健身慢跑后当然要放松肌肉的，这样可以有效的防止慢跑后的骨肉酸痛，同时可以防止大腿变粗的。

慢跑后的放松动作：

1、小腿拉伸。

跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

做法：两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，以是拉伸腿后肌肉也相称紧张。

做法：两腿交织，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;连结15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步历程中，抬腿的气力一部分来自于臀部屈肌的气力，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿离开，一前一后;双脚指向前，身材连结挺立;用手按压大腿，同时臀部向前活动，直至到臀前部和后腿大腿上方觉得到拉伸感;连结15-30秒;换腿。