镁元素时我们人体所需的微量元素，镁元素与维生素D能够预防骨质疏松。缺镁的人会很容易造成肌肉痉挛、失眠等症状。那么补充镁元素排行你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
猪肉
猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的;
小米
杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受;
瓜仁
就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质;
苋菜
野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子;
玉米
有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!
花生酱
花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物;
燕麦
燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!
以上就是佰佰安全网小编为大家介绍补充镁元素排行的知识，希望女性朋友们，在知道女性如何补充微量元素的基础上，科学饮食身体更健康。
( 责任编辑: 刘梅 )
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