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如何正确使用健骑机

2018.07.21 12:233229

健骑机是从自行车、固定自行车的设计思想衍化而来,其健身原理与自行车运动颇有点相似,其锻炼方式和健身效果大相径庭。正确使用健骑机才能够达到预期的锻炼目标,下面,佰佰安全网小编和大家一起看看如何正确使用健骑机

首先我们来看看健骑机的适应对象 :

适合所有年龄人群,特别是中年人、心肺功能得分较低者、上下肢力量较低者、腰腹肌肉力量单薄者、室内健身者。儿童不宜,老年人慎用,腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁忌。

健骑机的正确使用方法:

使用健骑机时,应该正坐在坐垫上,双手正握把手,挺胸抬头,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬,同时双臂向后拉,直至双腿伸直,并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。一般,应采用中等运动强度,也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可,每周锻炼3—5次,每次锻炼2—3组,每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼,连续锻炼2—3分钟,然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人,应酌情降低速度。

做健骑机,关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在返回时则要有控制地退让着用力。

动作过于迅猛和不均匀用力,容易出现运动伤害。一方面,动作过快,有可能造成挤压、磕碰等损伤;另一方面,还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

最后佰佰安全网提醒大家,儿童因四肢长度与健骑机设计规格差距较大而不宜;健骑机对老年人大有裨益。但老年人上下器械时要格外小心,不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

以上就是正确使用健骑机的相关介绍,希望能帮到热爱运动的小伙伴们,接下来我们一起来谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识

( 责任编辑: 邹兰 )

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