自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。老人用健腹器好吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
中老年人随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适症状，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，形体佝偻，经常腰酸背痛。
预防腰酸背痛、强肾壮腰的最好方法就是注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环、代谢以及改善肾脏的血液供应，提高肾脏代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。同时还能增强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏捷、身体挺拔。能锻炼腰部的运动有很多，如太极拳、易筋经体操、球类活动等，建议中老年人找到自己喜爱的运动方式，坚持运动，拥有健康体魄。
使用健腹器方法
(1)标准用法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
(2)练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
(3)瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
(4)后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
(5)轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
在使用这些老年人健身器的时候首先要知道这些健身器的作用和锻炼的部位，以免在使用时造成危险，多学习老人健身安全小知识很重要。
( 责任编辑: 慕丹萍 )
1981
