打乒乓球前如何活动手腕

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4、手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

5、身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

佰佰安全网提醒您：大家都在问打乒乓球前如何做热身运动，因为乒乓球热身活动可以更好的保护自己的在打球时不会出现受伤，但是也不能忽视运动安全知识的重要性，小球运动安全知识和乒乓球知识对保护身体健康也有很大的帮助。

( 责任编辑: 刘梅 )