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打篮球跳多了膝盖疼怎么办

2018.08.06 06:444242

在打篮球的时候经常会有一些伤痛,这就需要我们去了解这方面内容,才能更好的去处理,例如说打篮球跳多了膝盖疼怎么办?这就需要我们去预防和了解,下面我们就一起来了解一下这方面的内容,以及大球运动安全小知识,希望大家能认真的学习,这样在发生这样的事情时,能更好的去处理和解决。

打篮球时,很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动,包括很多起跳、下落、急转动作,这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等,都会对于膝盖产生强烈的刺激,引起膝盖部位皮肉筋脉受损,经气运行受阻,产生疼痛症状。

打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂,篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起这一损伤,造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身:

因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。

锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

以上这些就是我们为大家所提供的知识,大家可以认真的去阅读,这样才能运用生活当中,想要了解更多的篮球运动有哪些常见伤病,我们可以关注下期佰佰安全网为大家所介绍的内容,下期会为大家详细讲解,希望大家可以关注这个平台,在这个平台上每期都会为大家讲解很多这类的知识,供大家参考。

( 责任编辑: 何显抢 )

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