长跑完如何缓解疲劳

休息方式最常见的还要属小憩与睡眠，小憩片刻对消除疲劳来说是很关键的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。当然睡眠的时间因人而异，跟年龄性别也有关。一般来说，男子比女子睡眠时间长，年轻人比老年人睡眠时间长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施，实践证明，人在疲劳时转换一种方式进行体力活动也对身体恢复有好处。

洗浴可以有效缓解疲倦，温度刺激非常有效，而刺激的强度取决于水温与皮肤的温差。入浴的效果=温度差×时间；不同的水温对消除疲劳作用与效果不尽相同。由于高温瑜和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以血压会有所升高，同时人体的血糖和白血球也会增加。而温水浴能够起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，三十六度的水温最低。水温每升高一度，脉搏则增加十次每分。所以洗浴的时间不宜过长，否则，就会造成身体的疲劳。李响而有效的入浴方法实在四十度左右的温水浴盆中泡一会，而后离开温水再进行搓洗，一天进行两次，每次时间最好控制在十分钟左右，洗浴后及时休息。

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