夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，大家知道女孩夜跑安全吗？
夜跑已经成为了一种流行，对于大清早起床困难户来说，既想能睡懒觉，又想每天能锻炼，那么夜跑就是很好的选择，夜跑可以锻炼身体，跑出去还可以当做消遣，周边跑跑，散散心，一天的工作压力放松下来了，强健了身体、愉悦了心情。可是，夜跑也有一定的危险系数，最近有新闻报道有人出去夜跑而遭受伤害或者杀害的，让很多夜跑者吊起了心，虽然这种事几率很小，但是很多时候我们是防不胜防，特别是对女性夜跑者来说，必须要做到保护自己，做足安全措施，让夜跑成为一种享受，而不是担惊受怕的过程。
女孩子夜跑注意事项：
1、夜跑时间，越早越好
很多女孩子都习惯下班了把家里的事情都做好，然后再悠闲地出去跑步锻炼，而往往等事情弄完，大多都有点晚了，肯定都是8点9点后了，时间越晚，人就越少，外面的危险因素就越高，所以女孩子们最好能早点出门，比如6点7点就出门跑步，然后8点就可以回来了，6-8点的时间，外面的人是最多的，可以降低风险。
2、结伴而行
女孩子们出去夜跑，最好别单独行动，毕竟若是遇到危险，女孩子天生力量有点弱，所以抵抗的力量是非常小的，所以可以选择结伴而行，跟身边的人约好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以顺便联络感情，多好。
3、出门前告知家人
女孩子夜跑出门前要把夜跑的路线、大概回来的时间告诉家人，这样子若是在规定的时间还没回来，家人可以第一时间联络或出门寻找，这样就多了一份保障，若是真的有什么紧急的事也可以让家人尽快找到自己或者有线索来寻找自己，一分小心一分安心，不要嫌麻烦，安全最重要。
4、跑步时注意周边的环境
女孩子夜跑时要时刻注意周边的环境，看看这一路段此刻是不是有可疑的人出现，若觉得别人有点怪，那就不要继续再往前面跑了，可以折回去；或者注意今天是不是这段路今天出现的人很少甚至没人，这个时候也不要继续往前跑，万一因为没人而被有些有心之人趁机威胁呢，所以为了减少危险因素，还是非常有必要注意路段的状态，随时回头或者往安全的地方跑。
5、夜跑路段必须是熟悉的、繁华的地段
夜跑的路段选择是非常重要的，有些女孩子为了能安静地完成夜跑，可能会选择一些比较宽广又安静的路来跑，这样是很不利的，越安静的路就越危险，还是老实地选择相对繁华点和熟悉的路段跑吧，这样就算遇到什么危险还可以及时求救或自救，为了安全，影响点跑步效果又有什么关系呢。
6、不要戴耳塞跑步
很多人夜跑都喜欢戴着耳塞听着音乐跑，这样可以消磨一路上的无聊，可能因为听着音乐而不觉得这段路有多漫长，可是戴了耳塞后就意味着对身边的一些状况都忽视了，可能有些异常的响动因为耳塞给掩盖了，等你发现就太迟了，比如车子喇叭声，因为听不见没及时躲避可能会有意外，比如一些不法分子的尾随，因为听不见可能就听不到对方的响动而被对方有机可趁。所以，为了夜跑的安全，不要戴耳塞跑步。
7、随身携带防身工具、通讯工具
女孩子夜跑一定要随身携带防身工具和通讯工具，万一有什么不对，可以立刻联系家人朋友，紧急情况时还可以用防身工具自救，所以不要怕麻烦，为了能平平安安地锻炼，这点麻烦太值得了。
通过佰佰安全网小编的介绍，女孩夜跑不是很安全的，进行夜跑的时候一定要有人结伴最好，以免发生危险，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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