中老年人最好要远离的健身运动

很多力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量；肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的收缩；俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量，但程度太深太重的憋气运动，却不适合以健身为目的的中老年人。对于中老年人最好要远离的健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

比如说举重，运动员产生爆发力于一瞬间。这时，声带紧闭，胸肌、腹肌骤然收缩，腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流；结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已经降低，再人为地减少供血，会产生头昏，眼前冒花，严重时可能昏厥。虽然憋气时心脏排血量降低，但血压却会突然升高，尤其是收缩压。这是由于在大部分肌群参与用力时，收缩的肌肉压挤血管，动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化，发现有的人收缩压会突然升至２００－３００ｍｍＨｇ。而且，整个举重活动中，血压上下波动很大，很快。举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是不利的，是危险的。脑血管意外发生于憋气活动中的例子，屡见不鲜。

憋气的时间十分短暂。解除憋气时声带迸开，肺气外流，胸腔内压立即下降，静脉血回流，右心室快速充盈，心脏负荷会突然加大。不仅对心脏功能起不到增强效果，反而可能会加重原有的病理变化。