漫步机，是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性，什么漫步机适合老年人用?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
摆臂太空漫步
使用漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。
1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。
2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。
3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。
不扶杠太空漫步
是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着漫步机的扶手的运动，这需要很熟练漫步机的锻炼后才能进行。
1、双手不扶漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。
2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。
3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。
运动速度保持中速，体质比较好的人，可以每分钟完成50-60次的摆动动作，一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果。最好是能每天早晚锻炼1次，每周锻炼3-4次，这样漫步机的锻炼效果才会更好。
老人要根据自己的身体情况选择适合自己的漫步机类型，多学习老人健身安全小知识。
( 责任编辑: 慕丹萍 )
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