老人手足冰冷症怎么运动更有效

晨练运动方法是：先将四肢放入温水泡 1 分钟，使血管适应。再将肢体放水热水中，泡 2～3 分 钟，使血管扩张。然后将肢体放入温水中 1 分钟，使之适应。再将肢体放入冷水桶中 1～2 分钟，使血管收缩。再将肢体放水温水中适应；再将肢体放入热水中 2～3 分钟，使血管扩张后将肢体取出抹干水，这样就完成了一次血管体操。肢体由温→热→冷→温→热(水)的浸泡过程，实际上是对血管起到了扩张→收缩→扩张的作 用，不仅锻炼了血管，而且锻炼了肌肉和神经。如此每天坚持下去有特效。

初次进行血管体操练习，年老体弱，有心绞痛或血压过高者，就用三桶水，其中的温水桶是使之产生适应，以免突然冷或突然热受不了。经过一个阶段的锻炼，体质增强了，气温不冷不热时，只用两桶水，一冷一热就行了。

此外，练气功、打太极拳、做健身操，特别是跑步，能改善全身机能，对改善手足冰冷症有 效。在采用晨练疗法的同时，要注意晚上临睡前，用热水烫烫手，洗洗脚，洗完后立即上床睡觉对手足冰冷有缓解作用。

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( 责任编辑: 慕丹萍 )