很多跑步者差不多跑一年半，本来想着跑步减肥，最后由一个普通的胖子变成了一个结实的胖子，这不是想要达到的目标，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑需要控制体重吧？
跑步是不需要控制体重，而且一般人也不懂得怎么控制，想控制体重还得注意饮食方面的内容。
規律運動：每週至少運動三次，每次持續運動30分鐘以上，運動時心跳要達130次/min以上，每日步行一萬步，健康有保固，飲食控制：三餐定時定量，注意少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果。
1.饭后站一会儿，饭后长期坐着不运动，会使肚腩慢慢变大。请确保饭后站半个小时，消耗一些热量。
2.少吃高糖高脂肪，体重的增加，只有一个原因，就是热量摄入的过多。糖类和高脂肪，很容易造成。
3.保证三餐规律，一定要吃早餐，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。
4.保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱，食入更多的热量。从而增加体重
5.少喝碳酸饮料，并非是二氧化碳导致的肥胖，而是碳酸饮料有大量的糖分，相当于在不停的喝糖水，吸收大量的热量。
6.调节心情压力，往往会使内分泌调节系统效率降低，新陈代谢变慢，带来体重的暴涨。
请调节身心愉快，保证健康。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑需要控制体重的内容，通过以上来带的内容，相信大家都知道了吧，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
2551
