老人背部保健运动方法有哪些

(2)自身捶打和他人捶打。自身捶打时，坐立位都可，两手握拳在背后，由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾，拳到可达到的最高部位，再由上至下到腰部，连续捶打5-10次。请别人捶打时，可取坐位或卧位，捶者手握成空心拳，用腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶背的速度以每分钟60-100次为宜，以不痛为度，每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

捶背时可用力度较轻的虚掌，66bb.org 由于肩部的肌肉比较结实，易出现肌肉劳损、酸痛肿胀，可用力度稍强些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度过大造成椎体的损伤，捶背用力的大小以捶击身体震而不痛为宜，捶打速度也要快慢适中、刚柔相济。

捶背也应根据自己的具体情况而定，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊推病变及晚期肿瘤患者，以防加重病情或发生意外，不宜进行捶背。但是可以在家人的帮助下，通过擦背来暖和背部，做法是五指并拢，用手指和掌在背部正中及脊柱两侧反复揉擦。在刚开始的时候时间不宜过长，可逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。每天早晚各做一次，以不损伤皮肤为佳。

捶背是一种非常简单的健身方法，但时健康却是非常有益处的。但是捶背的力量和速度都有讲究的，否则就会起到适得其反的效果，家人要帮助老人积极锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

( 责任编辑: 慕丹萍 )