夏季在水中进行有氧健身操有助健康

水中健身如何做

水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。健身者可以根据自身的身高，选择不同的水位，一般可在齐腰或齐胸的水中进行。水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择难易度。

一节水中健身操课程是50分钟，内容主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。运动开始时，要求先在池边做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。

具体的课程有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一节课中不断变换的运动内容使健身者不感乏味，更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中部，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力增加练习的难度，可以明显减去腰腹部的赘肉，达到减肥的目的。一节课中，健身者跟着教练在音乐的伴奏下，快乐地度过。

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( 责任编辑: 朱文鹏 )