糖尿病老人怎么运动更有效

此外，有人推荐糖尿病患者在家可做以下四种运动:第一是踮脚尖运动:将手扶在椅背上，踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。第二是爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。第三是坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。第四是抗衡运动:将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。

运动强度：因人而异，由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分，50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。

运动频率：中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视具体情况增减，一般每周3~4次为宜。

运动时间：每次运动运动的时间控制在30~40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯，家人也要帮助老人积极的运动，掌握基本的老人健身安全小知识。

( 责任编辑: 慕丹萍 )