老年人该如何壮骨护腿

坐位，两手分别抓握两腿的前后内外侧，方向是从大腿根部至双脚，每个侧面各抓握10 次。此法可疏理腿部六条经筋，借助抓握的力量来回摩擦，有助强筋祛瘀。

3、按摩穴位补肝肾

顺时针按揉两腿的太溪、太冲、三阴交、阳陵泉穴各1分钟(如图示)。太溪是肾经的原穴，位于足内踝尖与跟腱中间的凹陷处;太冲是肝经的原穴，位于足背第一二趾骨基底结合部前方凹陷、可触及动脉搏动处。顺时针按揉太溪和太冲可培补肝肾。三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方，位于足内踝尖直向上四横指处，顺时针按揉该穴可补益肝肾气血，加强太溪、太冲补肝肾的作用。阳陵泉为“筋会”，能够治疗一切和“筋”相关的病，位于外膝眼直向下四横指处，顺时针按揉该穴可舒筋强筋。

4、抓揉膝周壮筋骨

坐位，两手五指张开，分别放在两侧膝关节上，一只手同时按四穴(如图示)，食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海(位于股四头肌内侧头隆起处)，小指控制梁丘(位于髌底外侧端向上两横指处)，无名指放在膝关节外侧中央，稍用力抓揉5分钟。四穴分布于膝关节周围，如众星拱月般保护着膝关节，其中血海和梁丘都是气血充盛之处，按揉这两个穴位对于膝、腿和脚的气血补益很有好处。抓揉膝周，对于强壮筋骨、恢复膝关节的屈伸功能十分有益。

本套保健操约15分钟，可疏通经络、调和气血、培补肝肾、强筋壮骨，对膝关节病、老年筋软骨弱等病症效果尤佳，长期坚持必获良效，即使年老也依然能保持腿脚灵活、步履稳健。

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( 责任编辑: 朱文鹏 )