孕前如何补碘呢

当你准备要个小宝宝的时候，你一定希望他健康、聪明，而这些先天性体质往往从成为受精 卵的那一刻起就已经决定了。所以，孕前在补叶酸的同时，一定不要忽略智力营养素—碘的摄取。

国际组织建议孕妇每日碘摄入量应不低于200微克。营养学家建议孕中期和晚期，食物中碘的摄入量由非孕妇女的每日150微克增至175微克。而孕前每人每天食人5—15克（平均10克）的碘盐，每天即可获得100—300微克（平均200微克）的碘，这样才能满足人体的生理需要。

碘缺乏的最大危害是影响胎儿、新生儿和婴幼儿大脑的发育。人类大脑发育的90％是在胎儿、新生儿和婴幼儿期完成的。碘是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的繁殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。科学研究认为，孕前补足了碘，生出来的孩子体重、身高以及智商水平平均高于未补碘的孕妈妈出生的孩子。因此，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更加显著。那么孕前如何补碘呢？以下是补碘食谱，备孕期间的妈妈可以做给自己吃。

食方一：凉拌海带丝

原料：海带150克，香菜1颗

调料：盐、香油、醋

做法：将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中。再将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜。依次放入盐、香油、醋调味。

功效：海带含有丰富的碘，同时还有排除体内毒素的功效。