现在我们可以发现在各地举行的长跑比赛中出现不少老年人的身影。可见慢跑已经逐渐被更多的中老年朋友喜爱，这不仅仅是慢跑不受环境限制，在生活的小区随时都可以跑几圈，慢跑还可以改善老年人心肺功能，改善睡眠。但是有很多老人跑步膝盖痛是什么原因呢？这很有可能是他们没有使用正确的方法造成的。那么老人如何健康慢跑呢？我们年轻人也可以来学习一下。
老人跑步膝盖痛可能的原因：
1、跑步姿势不正确：跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
2、没有做好热身运动：一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
3、未佩戴运动护具：本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
4、跑鞋不适合：跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
5、天气和疾病影响：有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
如何健康慢跑一定要注意：
1、选择合适的鞋袜装备。购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
2、在柔软的地面跑步。老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
3、热身运动和整理运动。改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
4、降低跑步的速度，注意跑步姿势，尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。量力而行，如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息。
5、糖尿病病人要特别注意。糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
通过以上两个方面的的了解，相信大家对于慢跑的老人健康小知识已经有了一个初步的了解，只有按照正确的健身方法，才能更好的改善我们身体状况，否则只能适得其反。老年人的骨骼随着年龄的增加会越来越脆弱，在这里提醒老年朋友雨雪天气最好就不要出门锻炼了，以避免出现路滑摔倒的情况。
( 责任编辑: 慕丹萍 )
2578
