五禽戏：老年人需要强身健体的秘方

左式：

1.两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2.左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

右式：

左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

与左式2同，唯左右相反。

如此反复左右虎扑，次数不限。

鹿戏

要体现其静谧恬然之态。

身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

左式：

1.右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2.两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

右式：动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

熊戏

要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔。

身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。

左式：

1.先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。

2.左腿屈膝，其余动作与上左右相反。

右式：如此反复晃动，次数不限。

猿戏

要仿效猿敏捷灵活之性。

脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

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( 责任编辑: 朱文鹏 )