人老了，很多功能下降了。随着年龄的增长，腿部肌肉是最容易萎缩的，因此，老人必须要锻炼好自己的腿部。那么，老人该如何锻炼腿部呢?做一做伸腿健身法很有必要。专家认为伸腿健身法的操作简单，腿部锻炼效果显著，只要老人经常练习，就能用这种方法锻炼自己的腿部肌肉。对于非常适合老年人的伸腿健身法有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
这些就是适合老人使用的伸腿健身法了。当然了，走路也有锻炼腿部的作用，如果您的腿脚没有问题，小编建议你不妨用走路的方式来锻炼腿部。需要注意的是，如果您的腿脚本身就不好，或者有疾病的话，那就不适合走太远的路，这个时候伸腿健身法就排上大用场了。
如果你对老年人健身的好处多吗？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人怎样根据体质选择运动项目？老人打国球能延年益寿吗？老人怎样放松肌肉？老人运动后不适宜多吃鱼吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。
( 责任编辑: 朱文鹏 )
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