老人使用太极揉推器有什么禁忌

老年朋友身体机能在逐渐的衰退。因此老年朋友有必要进行一些适当的运动。老人使用太极揉推器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

使用方法

双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。

特别提醒

顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项

要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。运动时要注意呼吸，用力时吸气，放松时吐气;膝关节不要内扣，要朝着脚尖的方向运动，否则会损伤膝关节;手腕和肘关节的位置不要过低，尽量与肩部保持平行;收紧腰、背部的肌肉，否则使用完会感觉腰背酸疼;反握扶手锻炼时可增强手臂力量。