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老年人怎么做踮脚收肛健身

2018.09.06 17:002804

提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,老年人怎么做踮脚收肛健身?老人提肛健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

因为提肛锻炼不是单纯的肛门局部肌肉活动,还同时增强了骨盆其它肌肉以及腰肌、腹肌等的锻炼。这些肌肉功能的增强,有助于性功能的改善,同时大大提高性功能的质量,防止早泄的发生。

提肛锻炼方式有多种,本人建议一日两次,每次五十回,逐渐增加运动量。

锻炼姿势:

站立位

1、足尖负重,后跟抬起,同时吸气,肛门上提收缩。

2、足跟落地,放松呼气。

注意事项:

一定要每个动作做到位,在做的过程中,开始锻炼时,往往忘记了最主要的提肛收缩动作,变成了踮脚,当然也达不到提肛锻炼效果。另一个可以数节拍,以达到更好效果。

真正的“提肛运动”不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织,让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者具有很好的治疗作用(可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛),而且对男性前列腺疾病具有预防和缓解作用,尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩,可很好地促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

家人要帮助老人正确的锻炼身体,掌握基本的老人健身安全小知识,正确的锻炼提肛运动。

( 责任编辑: 慕丹萍 )

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