失眠有时候真的很痛苦，尤其是对于老年朋友。有一些有助于睡眠的小方法，往往能帮助你摆脱失眠的状态，自己一定要有一个良好的精神状态，积极的配合治疗。下面，小编就来重点介绍一下有关10个有助于缓解老人失眠的小方法方面的知识。
失眠是由于大脑神经处于紧张状态导致无法睡眠的一种现象，很多的有过失眠的经历的人对于失眠的痛苦都是比较了解的。何女士是一位比较严重的失眠症的患者，在进行治疗的坏死后明显的可以看出他的精神状态，皮肤状况，生活态度等方面由于缺少睡眠都是比较差的。所以建议广大的患有失眠症的朋友，一定要及时的进行治疗！
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
以上就是给朋友们介绍的，有助于解决老人失眠的小方法，希望老人朋友们首先要养成一个良好的作息习惯，平时要多注意自己的运动，能够散散心，使自己的精力保持充沛，要有一个良好的心情。保持自己处于干净卫生的状态，及时打扮自己，老人可以做一些有情调的事情，不要思想太过着急，要拿得起放得下。
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( 责任编辑: 朱文鹏 )
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