长跑中途可以喝水吗

运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。
运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。
运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。
在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。
其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。

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