经期如何运动才能促进减肥

身体特点：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时会开始减少，而孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。

减肥方式：运动率应保持在每天或隔天2个小时，每星期至少要有7个小时或以上的运动量，跑步、游泳、踩单车等易于消耗热量的运动。也可尝试拉丁舞、芭蕾舞、广场舞健美操之类的自己感兴趣的运动，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的。

饮食减肥法：这是较易肥胖的时期，吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；多吃一些有利于消化及代谢的食物，加速减肥的进度。可制定一个７天瘦身餐，控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取，达事半功倍的效果。

3、减肥维持期：第15～21天

身体特点：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，可以利用喝胶原蛋白这时候好好保养皮肤。

减肥方式：现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上阶段那样显而易见，但仍可获不错的瘦身效果，建议一星期运动量保持在6小时或以上。当中跑步机、带氧运动及一些器械运动都有效消耗热量，而网球、羽毛球等也是不错的选择。

饮食减肥法：月经前一星期适宜清淡的饮食， 易消化又富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质食物，以补充经期流失的营养素及矿物质。这个时期女性的食欲会大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜就可以了。

以上就是佰佰安全小编为您介绍经期如何运动才能促进减肥的内容，另外本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

( 责任编辑: 张小付 )