老人晨起后做哪些小动作对健康有益

5、伸屈四肢1分钟：通过伸屈运动，使液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6、轻摩肚脐l分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能预防和治疗卒中，轻摩肚脐也有提神补气之功效。

7、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8、登摩脚心1分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可以促进全身血液的循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

平时，老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿，老年人常用跑步等方式锻炼身体，但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制，下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。

基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排出杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异，一般可做20分钟，最长不超过半小时。主要没有不适之感，抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。老人在生活中做任何的事情如果都能慢一些，那将会让很多的潜在危险离我们远远的，利用一些小运动来保护健康可是非常适宜老年人群的一种保健方法。

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( 责任编辑: 张小付 )