最近几年，一种新的疾病 恐惧症（获得性免疫功能缺陷综合恐惧症，以下简称 恐艾症 ）悄悄出现，表现为患者对艾滋病的关注和恐惧程度远远超出正常水平，严重影响到工作和生活。疾控部门提示， 恐艾症归根结底是因为对艾滋病一知半解，要想真正摆脱，首先应全面了解艾滋病的防治知识，正确认识自己的症状及表现，切莫对号入座。此外，发生高危行为并度过窗口期后，要到正规检测机构进行检查，请相信科学的检测结果，积极克服疑病心理，其实得了恐艾症进行自我治疗很重要。
心灵重塑疗法之 观息法
观息法是净化心灵改变习模式的独特方法,持续的练习,可以有效改变恐艾患者的心理模式,找回生命的本真。从身体的层面来说,观息法不仅可以修复身体机能及植物神经,它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。
练习概要:
1、找一处安静且不被打扰的环境,双腿盘坐,闭上双眼,然后将注意力放在呼吸上(注:抬头、挺腰,不要倚靠),只是专注鼻孔呼吸的进出,不做任何分析和判断。
2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪,都不去管它。
3、你只是将注意力专注在呼吸上,所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。
4、观息练习中,总是走神是很正常的,当你发现走神了,就再拉回到呼吸上,不要强迫或控制自己不分心。
5、初级练习时间以每次20分钟为基础,每天早晚各一次。
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( 责任编辑: 张小付 )
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