中长跑后该注意什么

一、长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
二、长跑当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水，浓度40%。葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力，否则嗓子会发粘。
三、准备一套穿着舒适的运动服，运动鞋不能穿新的，新鞋易磨脚。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
四、口渴可以喝白开水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
五、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高成绩。

准备活动：
1、先慢跑至微微出汗。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。 以后上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
六、长跑之后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
七、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。
八、长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象，建议慢走3、5分钟，切忌立即跑完就坐下。
九、跑完2、3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。不增加胃部负担。
十、长跑后少吃辛辣的东西和刺激性较强的东西，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般长跑后40分钟吃较为理想。

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( 责任编辑: 张小付 )