老人常做仿生运动的好处

进行 一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身 健体，尤其适合老年人。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样 用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，

可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。 猫是一种有良好习惯的动物。 它每天总是在相同时间睡觉， 而且每次睡的时间都一样多。 另外， 猫常打盹， 以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为，人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助人们恢复精力，是克服 疲乏的一种好方法。研究人员也证实，当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，脑频率从每妙 10 次降至 每秒 1 次，这非常有助于精神和体力的恢复。 仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚一起，左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚 持 20 分钟， 可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、 胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等。 对防治腰痛尤其有效。 仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲，双手放在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高， 缓慢进行 3 次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性，对减少腹部脂肪很有效。 仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向 后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚后踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复 3 次，此法使大 腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效 果明显。 仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力，肾 脏健康、气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳。方法如下：在距离桌前 50~80 厘米处站立，两脚相并，弯腰，两 手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋 16 周，右旋 16 周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸， 然后张口吐气作虎吼 3 下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共 32 次，老年人可减 少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓，此法尤适合久坐不动的人练习。 我已七十有八了，每天都交叉着做几次这种运动，我的体形和身心都保持着良好的状态，而且每次做这种 “仿生”动作时，内心总是充满快乐。有意者不妨试着做一做。

由此看来老人仿生动作真的好处多，老人在运动健身的时候要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，选择适合自己的锻炼项目，注意保证老人安全。

( 责任编辑: 慕丹萍 )