在女性朋友们的生活中，没有什么事情能够比阴道松弛让人感觉到更糟糕了。阴道松弛对夫妻性生活的影响非常大，往往会让男人冷落了你。那么女性必知的产后缩阴运动是什么？
1、卧式腿部运动
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下 滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、卧式臀膝运动
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
3、收缩肛门运动
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改 善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、腹式呼吸运动
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5、阴道上提运动
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
6、中断排尿运动
新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间 的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
不管是上述哪种方法，都需要坚持，这样才会有效果，当然缩阴手术除外。女性阴道紧致，可以在夫妻生活中让对方获得更多的快感，这也是为什么男人都喜欢“紧”的女人的原因了。如果无法坚持上述运动，还可以使用紧致哑铃，可以帮你轻松回归紧致，让你的他更爱你。
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( 责任编辑: 张小付 )
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