中学生如何避免假期综合症

一、将生物钟调至与上学同步，暑期里，孩子的时间安排一般都较为自由。看电视、上网、玩游戏，不到晚上一两点不睡觉，早上一觉睡到12点。这种日夜颠倒的作息，不仅不利于健康，还不利于新学期的开始。暑期后两周，某校长建议家长引导孩子制定一个作息时间表，将每天起床、看书、作业、吃饭、睡觉的时间都安排好。让孩子快速从暑期的分散活动调整为有规律的定时作息。让孩子“收心”，家长除了要从行为上对其加以约束外，还要让孩子从心理上结束“假期”。家长应多和孩子沟通，向他们描述开学后丰富多彩的校园生活，以及那些活泼友爱的同学，以新学期美好的蓝图，消除孩子对暑期生活的眷恋，激发对学习生活的向往。

二、提前制订新学期学习计划，很多家长和学生认为制订新学期的学习计划一般是开学后的事儿，其实不然。家长如果在暑假就把新学期要学的功课全部罗列下来，并按阶段分配好，容易给孩子形成危机感和紧迫感。尤其是在后两周，孩子通过对未来学习任务的预见，能很快意识到身上的重任，从而自觉地收心。除了学习计划，还可明确新学期的奋斗目标，好分短期目标、中期目标和远期目标。短期目标可以是学习成绩进步多少分，或在成绩上追赶上原来比自己成绩好的某个同学，中期目标可以是总分达到多少分，或者在年级排多少名，远期目标可以是考上自己心仪的某个学校等。

三、科学“断网” 增加运动，如何避免网络成瘾是如今每个人都绕不开的一个话题，特别是对经历过假期的学生族来说，怎样在开学初期尽快“断网”是多数家庭希望解决的问题之一。即使不是在假期中，让学生做到不上网也是一件几乎不可能的事情，因为现在不少老师布置的家庭作业已离不开网络，学生一周内总有至少一两次需要用到网络才能完成作业。所以个别家长希望孩子戒网是不可取的，如果方法不当可能引起孩子的逆反心理。其实，有些学生并不是真性网瘾，只不过因为在假期中用电脑过度，导致他们开学后一下子不能很好地适应上网时间减少的日子。但他们会通过一段时间调整过来，家长也要给他们足够的时间来进行自我调整。这段时间，家长应多和孩子沟通，同时带孩子多从事户外运动，多亲近大自然，可调节大脑兴奋度。

只要你能严格按照上述的要求去做，那么就可以预防假期综合症的出现，通过佰佰安全网介绍的学生心理健康知识，希望大家可以更好的关注校园安全知识。

( 责任编辑: 何显抢 )