老人练太极拳三禁忌必知

要想达到打太极拳延缓衰老的目的，必须持之以恒。不论晴天、雨天、刮风、下雪，都要坚持下去。一般不怕风、雨、雪容易办到，因为打拳场地可以选择在室内，但有的老人在开始学拳时信心不足，往往是遇到酷暑、严寒，就会畏难而停止下来。其实，酷暑、严寒天打拳比任何时候都有好处。酷暑天消耗大，严寒天抗冷御寒，很需要体内的能量、热量运输畅通。因长期打太极拳能调节生物钟，能使神经系统对外界的反映敏感。同时，长期打拳的人神经系统弛张得当，故能避免失眠、疲劳等不良症状。还有的老人开始下了很大决心，但遇到难度稍大的动作，就动摇了原有的决心，结果半途而废。类似情况很多，所以，老年人首先必须牢固树立学号太极拳的信心，只要满怀信心地去学，才能学会、学好。学太极拳要花费时间，也要消耗精神。因此，对时间的安排和精力的倾注，都要做出相应的调整。学拳中还会出现各种意想不到的干扰，如初学者会出现腰酸腿疼，练习中出现疲劳现象等等，要找出原因，尽快恢复，要有锲而不舍的精神，把太极拳当成终生的体育活动。

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二、忌过度疲劳

每次练习太极拳时间的长短、次数的多少、架式高低、速度快慢等，是运动量大小的体现。运动量因人、因年龄而异。练拳后如果病情、精神、食欲、睡眠等都有好转，自我感觉良好，则说明运动量适宜。如果在练拳的第二天早晨醒后，身体疲劳和酸痛感已基本消除，也说明运动量大致合适，否则即是过量。另外，每天清晨醒 后测量脉搏，如果脉搏没有多大差别或是逐渐变得缓慢，则说明运动量不大，可稍增加或维持原来的运动量。练拳要遵守“拳不打乏力”的原则。疲劳是一个重要信号，它警告大脑和心脏都需要休息。因此，作为治病的手段，最好是稍有疲劳就停，以免引起过度疲劳。如果已对练拳产生了极大的兴趣，则往往可延缓疲劳的产生，这时就应采取上述方法进行自查。如果练完感到余力未尽，精神焕发，说明运动量合适。练拳时，以在平心静气、松弛自然的操作中，感到全身的气脉畅通无滞，筋骨关节受到一种柔和的良性刺激为度。合适的运动量，还必须与自己的体质和功夫密切结合起来。初学且体质差者，架式可高些，呼吸应任其自然。速度、动作可放慢些，待体质增强、功夫较深后，运动量可适当加大。因此，运动量不是一成不变的，可根据身体情况适当加以调节。

三、忌闭门照图自学

学太极拳与学书法近似。学无师承，胡乱划圈是不可取的。有的老年人，自认为文化水平不低，喜欢买上一本书，关起门来对照图自学。在没有条件向太极拳师直接学习的情况下，这样做事无可非议的。但是这种做法不易使动作、姿势做得正确。因此，最好是跟有经验的太极拳教师进行系统的学习，并结合自学学习一些有关太极拳的理论书籍作为辅助。在练拳中务必遵守拳理，注意太极拳各流派所特有的动作规范，掌握要领，打好基础，练出各自的风格和特点。

总之，老年人在打太极拳时，一定不要操之过急，适度量力而为。相信通过科学合理地打太极拳，老年朋友一定可以身体健康，心情愉悦，延年益寿!

( 责任编辑: 朱文鹏 )