老人们减肥通常都是为了健康着想，减肥的方法有很多，用简单的运动动作来达到减肥的目标，安全还有效。对于老人如何做减肥健身操有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
舞蹈能培养舞者气质，能让人放松心情，还能全面刺激肌肉，达到减肥健身效果。今天给中老年朋友推荐的减肥健身舞，可帮你们塑造健康体质，健康减肥。
1、头部运动：
前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。
2、肩部运动：
身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。
3、腰部运动：
(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。
以上动作依次反复4遍，共64拍。
4、腰部运动：
拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。
5、脚部运动：
(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。
(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。
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( 责任编辑: 朱文鹏 )
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