男人如何提升自己的性能力

每一个男人都希望自己拥有超高的性能力，这样也可以满足伴侣的要求。不过，当步入中年后，就能明显的感觉身体状况急速下降不说，就连性能力都跟着降低不少。在这些问题中，性能力降低就是最明显、最让人伤心的一个了。那么男人如何提升自己的性能力呢？

缓解精神压力

面对生活和工作的压力，中年男性应当学会自我心理调节，对待问题的时候要进行冷静的思考，避免出现钻牛角尖的情况，减轻精神负担，对于紧张的心态要争取及时 的进行调整和放松，对不安和焦虑的情绪要进行缓和与消除，缓解精神压力，提高心情的舒畅度，那么，性压抑的感觉也会随之有所消退。

规律运动

中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常让自己身心疲惫，而坚持适当的体育锻炼或者是持续的户外活动，能够对紧张的脑力消耗起到一定的调节作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到运动健身的作用，同时还应当保持有规律的作息时间，拥有充足的睡眠。

锻炼身体不仅可以使我们的外部线条更加美观，同时可以达到让身体更健康的效果，而且就算是对于性爱，也有着相当大的作用。在中，男人一般在动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

增加双肩的力量和柔韧性：在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果， 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1~2次。

腹部：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

髋部和腹股沟的柔韧性：练习1：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉扯感时，停住并保持这一姿势 几秒钟。放松一下，再重复这一动作2~3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟 有拉扯感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2~3次。