老人散步一定要适量

在慢跑过程中，脚在每次着地时所承受的重量是体重的3—4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1—1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰，而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压，并有助于治疗糖尿病；能够改善睡眠；增强人的活力和耐力，以及人的整体力量的灵活性和平衡性；能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性；饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症等。

其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，锻炼时蹲起动作不要过量，也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水；在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果；避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。

如果你对老人饭后散步好不好？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人散步安全常识栏目。

( 责任编辑: 朱文鹏 )