男人按摩前列腺做哪些运动好

男性在坐着的时候，也可以用这个方法的，有意识无意识中，做这样的动作，有效果的。在做提肛运动的时候，记得在做夹断的动作后，要维持几秒的时间，不要立刻放松，否则也起不到任何的效果的。

男性在睡觉前，记得可以提肛的同时，结合把两屁股夹紧，更能让你的前列腺得到有效的保护的。

男性在家里提肛也可以平紧后，用双手按摩生殖器的两侧，这样也能达到一个前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。

此外，，经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次，或者，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

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( 责任编辑: 张小付 )