更年期是女性的一个重要的必经阶段。很多女性在更年期会出现失眠多梦、潮热多汗等情况，给女性的身体健康带来了严重的影响。专家建议，女性这一时期要做好饮食的保养。那么，更年期女性如何进行饮食保养呢?
更年期女性如何进行饮食保养呢?专家介绍，更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。更年期妇女应该注意以下饮食问题：
1、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物
可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
5、养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
以上就是关于更年期女性如何进行饮食保养呢的介绍，希望女性朋友们，在知道女性更年期吃什么食物好的基础上，科学饮食身体更健康。专家提醒更年期女性除了做好饮食护理外，还要注意养成规律的生活作息，适当进行运动，保持良好的心态。
( 责任编辑: 刘梅 )
2012
