一般来说出现跟腱炎与平时训练误区有关，身体还没有活动开就进行锻炼并做一些跳跃这种加重跟腱负荷的动作；锻炼强度大且时间上特别频繁，不做锻炼后的拉伸活动，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跟腱炎患者可以慢跑吗？
得了跟腱炎的时候应该少走路或者不要走路，多热水泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间，更不能进行慢跑等剧烈运动的，否则只能使跟腱炎更严重的。
得了跟腱炎注意事项：
1、尽量避免穿着软的薄底布鞋；
2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤；
3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；
4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛；
5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
6、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。
通过佰佰安全网小编的介绍，跟腱炎患者是不可以慢跑的，否则只会使跟腱炎越来越严重的，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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