如何通过锻炼改善性能力

缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、、 不射精的男子中，往往存在这种现象。有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿 道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。 特别是耻尾肌，有人称之为 性爱肌 ，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性能力障碍，那么如何通过锻炼改善性能力呢？

最能锻炼性能力的4个运动

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10 15次效果最佳。

2、弓步走

动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。