当母乳喂养的宝妈独自带宝宝的时候，很可能没有过多的时间去做一顿丰盛的饭菜，而母乳喂养又需要宝妈补充充分的营养。这该怎么办呢？不要担心，下面小编为大家介绍几种方便快捷又营养的食物，帮助母乳喂养的宝妈快速补充。
1、燕麦粥
燕麦是一种完全天然的全谷物，高纤维的食物。早餐一碗燕麦粥将帮助宝妈提高奶量。此外，燕麦是高铁的，而对于新手妈妈还有助于防止缺铁性贫血。但要避免预包装即食的燕麦片，它通常含有较多的盐和糖。
2、杏仁
杏仁富含蛋白质、钙。母乳喂养妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙。 也有一些例外，如果宝妈对杏仁过敏，它们显然是一个禁忌。
3、杏子
杏含有膳食纤维，维生素A，维生素C和钾。吃杏子可以增加催乳激素（产生乳汁的激素），新鲜的杏子比罐头之类的更好。如果是罐头，就要看看糖浆的含量，最好是天然果汁。
4、三文鱼
富含脂肪的鱼高蛋白质，还含有大量的DHA（有助于宝宝神经系统的发育），野生捕捞或养殖三文鱼都对你有好处。也可以吃三文鱼罐头，其中还含有细小骨头的鲑鱼，得到一些额外的钙。
5、酸奶
酸奶买后要及时食用，并存放在冰箱里，它富含蛋白质和钙。要注意，有些母乳喂养的妈妈要放弃乳制品，如果宝宝被诊断对牛奶蛋白过敏时，宝宝过敏的症状可能为：吐痰，腹泻，便血，皮疹，咳嗽和喘息。
6、豆子
各种豆类对于宝妈消化系统很有益处，它们是铁和蛋白质的来源。
7、蔬菜
几乎所有的深绿色绿叶蔬菜都是母乳喂养的超级食品。这包括菠菜、莴笋等等，营养丰富，甚至含钙量高，叶菜类食物味道鲜美。
8、芝麻
芝麻富含钙，纤维，铁，镁，磷，铜和锰。可以和深色绿叶蔬菜一起做沙拉，或者绿豆芝麻粥。
9、糙米
它有更多的纤维和其他营养物质，碳水化合物有助于宝妈保持平衡的血糖。而且煮糙米也非常的方便。
以上就是关于帮助母乳喂养的宝妈快速补充的几种食物介绍，如果你对母乳喂养到底有哪些好处等有关婴幼儿食品方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网母乳喂养好处安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
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