如何让孩子拥有健康好睡眠？你做到这些了吗？

1、让宝宝养成规律的睡眠时间；4岁之前的宝宝，其生理特点决定了需要较长时间的睡眠，家长要保证宝宝每天睡眠时间要在11小时以上(包括1-2小时的午睡)。在睡前不要让宝宝看太长时间的电视，晚上20时-21时之间，就要让宝宝进入准备入睡状态。

2、晚餐尽量清淡、八分饱即可；许多家长因为白天忙碌，晚餐会做的丰盛，宝宝也就跟着一起吃丰富的晚餐，其实不只是成年人，对于宝宝来说，晚餐还是要清淡为主，不要太过油腻，避免消化不良，影响睡眠。而且不要给孩子吃的太多，也不要吃巧克力、糖果等零食。

3、注意宝宝情绪安抚;宝宝出现梦魇、夜间惊醒的大多数原因是白天受到惊吓。比如刚入学的宝宝，进入完全陌生的地方，很容易出现孤独、害怕的情绪。因此建议家长们在孩子刚入园的前几天，进行必要的陪伴，当宝宝慢慢熟悉幼儿园、老师之后再恢复平时入睡习惯。还有的宝宝会怕黑而不敢入睡，以及被噩梦吓醒，那么家长可以陪伴宝宝入睡，给孩子听舒缓的音乐，或者讲小故事哄宝宝入睡。

4、睡前不要进行剧烈运动;睡前2小时就要避免宝宝有剧烈的运动了，家长要为宝宝营造一个比较轻松、舒适的环境，避免打闹，预防宝宝心率过快而入睡困难。

家长一定要注意规避宝宝睡眠问题，有效促进宝宝睡眠质量。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )