跑步时肚子疼怎么办

有不少人都有运动的习惯，但是有时候会突然感觉肚子很疼，像有什么东西绞痛一样，很难受，又不知道怎么缓解，只能痛苦的等待它好转，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时肚子疼怎么办吗？

一、先排除是否其他疾病导致的疼痛，比如阑尾炎，心脏病等。以防耽误就医贻误病情。

二、如果您左腹疼痛，又恰好实在饭后一两个小时内，要把胃考虑进去。此时饭后不久，胃容积增大重量增加，又收到高频率的剧烈震荡，很有可能会引起胃平滑肌痉挛，导致左腹疼痛。所以建议饱餐2小时后再做剧烈体育运动为宜，当然空腹剧烈运动也会引起腹痛。

三、如果您右上腹疼痛，要考虑是肝脏位置。主要原因就是剧烈运动导致全身需氧量增加，必然打乱了呼吸节奏，导致胸腔负压减小，肝脏区血流收到影响之后会有疼痛感觉。这也说明了您锻炼有点冒进，应该循序渐进，自然会有改善。

四、如果是胸口竖直区域疼痛，则应该很直观了，尤其是冬天时候容易发生这样的情况，一般是因为运动量增加，需氧量增加，人们会不自觉的张嘴呼吸，紊乱的呼吸节奏加上大量干冷空气的刺激，导致呼吸肌痉挛。

在排除疾病引起的跑步腹痛原因后，那么我们就可以总结一下防止运动中腹痛产生的方法了。

1.跑步运动不宜在空腹或者饱食后一到两小时内进行；

2.体育运动一定要循序渐进，不可过度强制开发，剧烈运动前要做好准备工作；

3.外界气候条件不允许的情况下考虑暂免运动或者采取方法措施。比如冬天跑步，如果运动量增加需要增加呼吸量的时候，呼吸频率也尽量稳定，用口呼吸的时候可以把舌尖上卷，抵住上牙龈，起到温暖湿润空气的作用。

怎么缓解疼痛：锻炼贵在坚持，一旦发生运动中腹痛该怎么办呢？

1.切记千万不可直接停下，据说急停可能会导致阑尾炎或者心脏病的发生；

2.可以放慢运动强度，按压或者轻揉疼痛部位，调整呼吸节奏，尽量深呼吸，必要时候甚至可以弯腰慢走，直到疼痛缓解或者消失。

3.用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。