尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下跑步时胃不舒服易放屁是怎么回事吧？
运动中放屁主要是因为跑步时腹压不断发生大小变化，促使肠蠕动加快并将肠中的气体排出体外。产生屁的原因一是人自身吞下的空气；二是胃肠道内产生的气体；三是由血液渗透而入的气体。这些气体，一部分由血液吸收再经肺排放，其余的就是以放屁的方式从肛门中排出体外。只要肠蠕动存在，就会有气体从肛门排出，就会放屁。
跑步前减少放屁的实用建议：
1、首先心态上不要怕，跑步有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。跑步排气多，也就是在其他环境下放屁就会明显改善。
2、容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头、豆类食品等，跑步前应尽量避免食用
3、同时放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起。所以建议跑步前适量喝点酸奶，另外吃饭时不要吃的过快。
最后小编总结了几个方法，希望对大家在跑步中如何优雅的放屁提供切实帮助：
1、选择跑步时间以及地点很重要，比如尽量早上早一点或者晚上晚一点去跑步，选择一条人不很多的路线，这样即使有屁要放，也能随时随地尽情释放。
2、记住跑步路线中几个放屁备用地点，比如人迹罕至的小路、公共厕所等，尽量多找几个分布均匀的点，这样有屁时可以适度憋到这些备用地点再释放。
3、如果实在没条件一定要在人前人后放，那就尽量减少杀伤面积并且转移群众注意力，比如大吼一声：有美女……
4、如果这招不灵，还有绝招，那就是围魏救赵，随便附近找一个猥琐男，靠近他放屁然后迅速捂鼻跑开，边加速跑边转头看他同时脸部表情做嫌弃状，这样在周围不明真相的群众眼里，你就安全了，请千万注意一定要找个身材瘦弱的，你要是找个五大三粗的那我也帮不了你。
以上是佰佰安全网小编介绍的跑步时胃不舒服易放屁是怎么回事的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。
( 责任编辑: 张小付 )
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