大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前可以洗澡吗呢？
长跑前洗澡和不洗澡这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的缓冲时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。
其实长跑后洗澡注意的事项多，而长跑后洗澡发生头晕，还有眼前各种星星点点的，这仿佛是以闪电和雷鸣的方式入侵的，像一颗子弹撞到脑上上炸开，爆炸带来的瞬间的压力从心脏传到每一根毛细血管，全身的细胞都停止住代谢和思考，仔细的聆听这一刹那的震荡，全身没有任何力量。
跑步后应该注意跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为重力休克。
建议长跑后给自己身体补水或喝一点盐水，不要喝冷饮也不要着急的去洗澡，洗澡要等到本身的温度降下来，身体休息也差不多的时候才能去洗澡。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑前可以洗澡吗，大家都清楚了吧，长跑前洗澡时可以的，希望以上内容能帮助到你，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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