自我按摩可以让老年人尽快入眠

方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。

方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处)，反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处)，太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。

说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10~20天后，效果明显。

其他部位按摩

用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;

用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;

按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。

深呼吸

入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。

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( 责任编辑: 朱文鹏 )