孕妈失眠的原因及入睡秘诀

4、身体的需求。这让孕妇为分娩以后每2个小时给孩子喂一次奶做准备。

帮助入睡

找到失眠原因之后，首要要做的事是为孕妇营造好的睡眠环境。如在睡眠前关灯、关电视，让孕妇在睡前喝一杯牛奶，或者食用一些富含色氨酸的食物，如芝麻糊。

在怀孕后期，很多胎儿变得活泼，孕妇一平躺下来胎儿就爱动、爱踢、爱翻身，导致孕妇难以入睡。相反，当孕妇在走动时，胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲，能让胎儿很快安静下来，也能帮助孕妇很快入睡。

如果孕妇在夜间实在难以入睡，可鼓励她在白天或下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。

孕妇出现夜间尿频的情况，最好选择睡在离卫生间近的一侧。当孕妇因胎儿压迫膀胱出现尿意时，要鼓励她起来去上厕所;如果厕所光线不是太暗，建议她不要开灯，保持体内分泌褪黑素，以便回来能马上入睡。当然，前提是要保证她夜间上厕所的安全。因此，应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯，并在睡前检查从床到厕所的通道，避免有东西磕绊。

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( 责任编辑: 王小丽 )