学生如何避免在跑步中受伤

具体而言，在跑步过程中，大腿和膝用力前摆，而不是上抬，千万不能听信要跑得快必须把腿抬得高这样的传言。另外，腿的任何侧向动作都是多余的，因为这样会引起膝关节的扭曲从而导致受伤，因此大腿的前摆要尽量正。落地时，脚应该落在身体前约一尺的位置，靠近身体的正中线，经常会在落地时把小腿甩的很远，似乎看起来步幅很大，但最终落地时都会以脚后跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲，让冲击力迅速分散到全脚掌。当然，很多人对中前脚掌落地跑法不太习惯，这需要慢慢练习。

另外脚落地时也要尽量正，不要外翻，否则也会对膝关节造成扭伤，有条件的跑友可以在沙滩上跑步后检查一下脚印，如果是和平行线比较接近，那么就是正确的，如果呈现明显的内外八字形，则需要纠正一下自己的动作。此外，大家可以通过跑鞋的磨损情形也可以清楚的分辨出跑者的着地动作是否正确，如果跑鞋内侧磨损较多的跑者(例如以脚尖跑步的跑者)，显示他跑步时脚有过度旋前的现象。

另外，跑步前要非常重视热身动作，尽量将身体各个关节和器官充分调动起来，特别是气温较低的冬季更要注意这一点。除了膝关节伤病外，也会遇到比如跟腱炎、足底筋膜炎等伤病，但这些伤病主要和跑步姿势是否正确无关，而是和是否过度训练、跑鞋是否合适有关。想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网。

( 责任编辑: 何显抢 )