要想拥有好身材，核心力量训练不能少，它能帮助我们锻炼许多肌肉群，那么适合女生做的核心力量训练有哪些呢?下面和佰佰安全网了解下吧。
适合女生做的核心力量训练有哪些
动作一：棒式侧转身交叉腿
1.双手撑地的棒式作为预备姿势
2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。
3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。
4.回到棒式预备姿势后再换边做。
5.两边共做20-30次。
动作二：类蝶式抬胸
1.训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。
2.超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧。
3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，胸部同时更加拉高。
4.头部始终将面朝下，做20次。
动作三：伏地核心跳跃
1.快速的全身肌力运动，同时加强心肺功能。
2.伏地姿势预备，腹部用力往上跳，将腿部收到胸口下。
3.接著快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。
动作四：核心複合训练
1.双手持重物伸直，距离地面15-30度维持住姿势。
2.将下背贴著地面，双腿伸直往上举到垂直地面位置。
3.双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。
4.接著腿放回地面重複动作20次。
以上就是小编对适合女生做的核心力量训练有哪些进行了简单的介绍，想了解有关适合女生做的核心力量训练等其他小知识还请关注佰佰安全网的运动安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。
( 责任编辑: 吴梦莉 )
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