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原地跑步能减肥吗

2019.01.13 07:401742

跑步时眼睛要自然注视前方,不要低头,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果,半夜跑步能减肥吗?晚上是可以跑步减肥的。因为晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的,下面一起来具体了解一下原地跑步能减肥吗?

从减脂效果来说,原地跑肯定是有效果的,其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。

跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑,都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果,也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说,运动锻炼的普通方式是,先需要进行适当的热身,再进行逐渐加量锻炼,第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

伸伸胳膊、压压腿,跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

当自己的身体慢慢启动之后,可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态,在慢跑进行大约5分钟之后,当自己的身心完全进入到跑步的状态中,就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后,一定要调整好自己的呼吸,注意跑步过程中需要用鼻呼吸,这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时,最好转移自己注意力的关注点,可以边看电视边跑步,或者边听音乐边跑步,这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。

通过佰佰安全网小编的介绍,原地跑步是能减肥的,不过也要讲究方法,如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识,那就继续浏览本网运动安全栏目内容吧。

( 责任编辑: 张小付 )

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