冬季天气寒冷，让很多老年人感到很不适应，一是天气很冷，穿衣较多，活动不是很方便，还有冬天食欲变得不如以前好。老年人冬季要正确养生保健首先要合理安排饮食起居，然后根据自身情况进行进补。那么，老年人冬季该如何安排生活起居？怎么吃才有营养呢？专家提醒，老年人冬季养生勿盲目进补需要对症进补。
老年人在冬季要减少外出时间，尤其不要在天没亮的时候出门晨练，最好等到阳光充足以后再出门，这样才能达到御寒保温目的。如果平时不注意避寒，寒邪伤身就是一瞬间的事情，一冷一热、忽冷忽热对人的刺激更大，容易诱发疾病。所以冬天要把自己包裹得严实一些，同时，御寒要注意腿脚保暖，养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯，不要让寒邪乘虚而入。
老年人冬季进补，要对症下药，不可盲目进补。有些老年人习惯靠补品养生，但其实补品并非越贵越好，老人靠饮食养生关键在于对症进补，最基础的一步就是吃五谷杂粮，尤其是在寒冷的冬天，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、黑木耳等。
老人养生饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。
很多人都有冬天饮酒驱寒的习惯，但专家提醒老年人，喝酒一定要坚持适量原则，过量饮酒不利于代谢，同时对内脏造成损伤。喝白酒容易引起内脏燥热，要慎喝白酒，可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒。
老人养生最好多喝茶，喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据身体状况选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。
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